تمارين ثني الركبة تحسّن لياقة كبار السن

 (د ب أ) – مع التقدم في العمر تتراجع القوة العضلية وتصاب العظام بالضعف والوهن، الأمر الذي يتسبب في تدهور جودة الحياة.

 

 للتغلب على ذلك، أوصى الاتحاد الأوليمبي الألماني كبار السن بممارسة تمارين تقوية العضلات؛ حيث إنها تحافظ على لياقتهم البدنية وتتيح لهم ممارسة أنشطة الحياة اليومية من دون قيود.

وأكد الاتحاد الألماني أن تمرين ثني الركبة يعد واحداً من أهم التمارين التي تسهم في تقوية عضلات الركبة وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، مشيراً إلى أنه يكفي في البداية ممارسته بمعدل مرة أو مرتين أسبوعياً، على أن يتم أداء التمرين عشر مرات في كل مرة.

وعن كيفية أداء تمرين ثني الركبة بشكل سليم، أوضح الاتحاد الألماني أنه يتم خفض المقعدة إلى أن يكون الفخذان في وضع أفقي، كما ينصح بعدم الخفض لمستوى أدنى إذا صاحب ذلك شعور بألم في الركبة، والذي غالباً ما يتحسن بأداء التمارين مرة تلو الأخرى. 

وأكد الاتحاد الألماني أن التأثير الإيجابي لتمارين تقوية العضلات يظهر جلياً في الحياة اليومية؛ فتقوية عضلات الركبة والفخذين تساعد كبار السن على انجاز مهام الحياة اليومية بشكل أفضل، مثل صعود الدرج وحمل حقائب التسوق بالإضافة إلى تقليل التهابات المفاصل.